king dom of girls
ٱۂلٱ وِسًۂلٱ زٱئرٱتُنٌٱ نٌتُمنٌى لكم عيّدُٱ سًعيّدُٱ

وِ ٱتُمنٌى ٱنٌ تُقَضوِۂ معٱنٌٱ بّمرحً وِسًعٱدُة


كل عٱم وِٱنٌتُ بّٱلفُ خٌيّر ♥️♥️
king dom of girls
ٱۂلٱ وِسًۂلٱ زٱئرٱتُنٌٱ نٌتُمنٌى لكم عيّدُٱ سًعيّدُٱ

وِ ٱتُمنٌى ٱنٌ تُقَضوِۂ معٱنٌٱ بّمرحً وِسًعٱدُة


كل عٱم وِٱنٌتُ بّٱلفُ خٌيّر ♥️♥️
king dom of girls
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

king dom of girls

منتدى مملكة البنوتات
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
 

 





 

  نصائح لنوم هادىء ومريح

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
soussou




 نصائح لنوم هادىء ومريح Fanta
 نصائح لنوم هادىء ومريح 411
 نصائح لنوم هادىء ومريح J9eRj
 نصائح لنوم هادىء ومريح 1626c95176f832010a9205a07ffc0620
☺☺حيوانك المفضل••♦ : العصفور الملون
عدد المساهمات : 29
25181
تاريخ التسجيل : 06/06/2013
العمر : 24
الموقع : banet.moontada.net

 نصائح لنوم هادىء ومريح Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم هادىء ومريح    نصائح لنوم هادىء ومريح Icon_minitimeالجمعة يونيو 28, 2013 5:43 pm

مشكووووووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفتاة المسلمة
الادارة
الادارة



 نصائح لنوم هادىء ومريح Fanta
 نصائح لنوم هادىء ومريح 211
 نصائح لنوم هادىء ومريح 0WIy0
 نصائح لنوم هادىء ومريح Hwaml.com_1354799538_860
☺☺حيوانك المفضل••♦ : العصفور الملون
عدد المساهمات : 232
25267
تاريخ التسجيل : 23/06/2013
العمر : 23
الموقع : https://banat63.ahlamountada.com/forum

 نصائح لنوم هادىء ومريح Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لنوم هادىء ومريح    نصائح لنوم هادىء ومريح Icon_minitimeالخميس يونيو 27, 2013 6:17 pm

آلسلآم عليگم ورحمة آلله تعآلى

گيفگ مع آلصحة آن شآء آلله تمآم

شگرآ لگي على آلموضوع آلمميز و آلرآئع

آنتضرو چديدگ پفآرغ آلصپر آتمنى

لگي ردودآ آفضل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
princess
Admin
princess


 نصائح لنوم هادىء ومريح Pepsi
 نصائح لنوم هادىء ومريح 211
 نصائح لنوم هادىء ومريح 0WIy0
 نصائح لنوم هادىء ومريح Hwaml.com_1354799537_255
اوسمة العضوة : مديرة
☺☺حيوانك المفضل••♦ : الصوص الصغير
عدد المساهمات : 986
27066
تاريخ التسجيل : 01/06/2013
العمر : 23
الموقع : https://banat63.ahlamountada.com/forum

 نصائح لنوم هادىء ومريح Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لنوم هادىء ومريح    نصائح لنوم هادىء ومريح Icon_minitimeالخميس يونيو 27, 2013 4:16 pm



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لنوم هادىء ومريح اتبع النصائح التالية :


لاتذهب للفراش

ينبغى ألا تذهب إلى الفراش إلا عند الإحساس بالميل إلى النوم وإذا استعصى عليك النوم لأكثر من 30 دقيقة، فعليك بالقيام وقراءة أى شىء لا يحتاج إلى تركيز أو تشويق.


دثرِ نفسك
منذ نشأتك الأولى وأنت تعلم أن النوم العميق وأغطية الفراش الدافئة يرتبطان ببعضهما
يمكنك أن تستفيد من هذه المعرفة, وتعيد الإحساس بذلك الشعور الطفولي بالأمان عن طريق المداومة على استخدام غطاء خفيف أثناء نومك,هذا الأمر ينجح, حتى في الطقس الحار.


لاتنام اثناء النهار

ولا تحاول النوم أثناء النهار ساعات طوال حتى لو كنت ميالاً للنوم لتستعيد إيقاع الساعة البيولوجية لديك كما يجب عليك الخروج في ضوء الشمس أثناء النهار لنفس السبب.


مواعيد النوم
ثم حاول أن تضبط مواعيد ذهابك إلى الفراش ومواعيد استيقاظك، فذلك يولد لديك رد فعل منعكس شرطى تجاه النوم، ولا تستخدم فراشك إلا للنوم فقط، بعيداً عن العمل أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون، ولا تظل فى فراشك مدة كبيرة بعد استيقاظك فى الصباح.

المخدات
تأكد من أن الوسائد ( المخدات )، والمراتب والفراش الذى تنام عليه مريحاً للرقبة وللجسم بصفة عامة، وأن الغرفة تم تهويتها جيداً، ولا تبالغ فى تدفئتها قبل النوم.

حمام دافئ وشرب اللبن
يمكن أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين، ولمدة قصيرة فقط دون المبالغة، فذلك يساعد الجسم على الاسترخاء، وبالإضافة إلى ذلك يمكن شرب فنجان أو كوب من اللبن الساخن الذى يحتوى على التريبتوفان والكالسيوم الذى يهدئ الأعصاب، وفى حالة عدم الارتياح للبن يمكن تناول فنجان من البابونج أو الينسون أو النعناع أو الشاى العشبى المهدئ، وذلك قبل 15 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، ويراعى الامتناع نهائيا عن تناول الشاى والقهوة والكحول والسجائر لمدة ست ساعات على الأقل قبل النوم وكل الأطعمة التى تحتوى على كافين مثل الكولا والشكولاتة الخ.

تدليك الجسم
تدليك الجسم بصفة عامة، والقدمين بصفة خاصة قبل النوم، يجعل العضلات تفك من حالة الانقباض الناتجة من المجهود طوال النهار، وتساعد جداً على الاسترخاء والنوم.

المشى
المشى على الأقل لمدة نصف ساعة يوميا، خاصة للأشخاص الذين يستخدمون ذهنهم فى أعمالهم، مفيد جداً من أجل النوم المريح بالليل، ويجب أن يكون المشى أو التمرينات الرياضية قبل النوم بفترة لا تقل عن أربع ساعات.

عدم مشاهدة التلفاز قبل النوم
يراعى عدم متابعة المشاهدات التى تتغير خلالها الصورة عشرات المرات فى الدقيقة الواحدة، مما يؤثر على رد فعل المخ التكيفى وينبه المخ، ويبعد النوم.
تجنب مشاهدة التلفزيون نصف ساعة على الأقل قبل ذهابك للفراش، ولا تجهد ذهنك بقراءة شيء يحتاج إلى تركيز، وإذا كنت معتاد القراءة، فعليك بقراءة آيات من القرآن الكريم لتبعث لك الراحة والطمأنينة، ثم تجنب النوم فى مكان مضيء حتى لو كان ضوء التلفزيون، أو اللمبة السهارى، أو الساعات المضيئة.


تخلص من الأغطية الثقيلة


من الصعب تخيل النوم بدون أغطية. فبرغم أن الأساس هو أن تشعر بالدفء, فإنه كلما زاد ثقل


أغطيتك, قلت قدرتك على النوم الغطاء المناسب تماماً


هو م ايجلب نوماً عميقاً وأكثر إمتاعاً من أن تكون ساخناً كالفرن




تحول إلى طفل
هل لاحظت من قبل طريقة نوم الأطفال الصغار؟ إنهم يغرقون في النوم كما لو كانو يعانون أي هموم في الحياة, وكما لو كانت جميع احتياجاتهم سوف تُلَبَى
حافظ على هذا الشعور عندما تأوي إلى فراشك في المساء : تظاهر بأنه ليس هناك في هذا العالم ما يقلقك, وبأن جميع احتياجاتك سوف تُلَبى. سيمكنك في ذلك الوقت أن تنام كالأطفال أنت أيضاً




احلم بالنوم


في أي وقت تشعر فيه بأن النوم لن يأتي أبداً, استحضر صورة لنفسك وأنت تحلم, تخيل هيئتك في مثل هذه الحالة, وما تعبر عنه, وتخيل ملمس الفراش الذي تنام عليه, أغلب الظن أنك سوف تصبح في وقت قصير جزءاً من هذا الحلم, لذا اجعله حلماً سعيداً





منقول


تقديري واحترامي للجميع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://banat63.ahlamountada.com
 
نصائح لنوم هادىء ومريح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح طبية
»  نصائح رمضانية
»  نصائح للحصول على شعر كثيف وصحي
»  عشر نصائح للحفاظ على سلامة عينيك
»  نصائح مريض السكر في رمضان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
king dom of girls :: ٱلٱقَسًٱم ٱلطٌبّيّة :: منٌتُدُى ٱلصِحًة وِٱلطٌبّ-
انتقل الى: